Heesheid is een veelvoorkomend stemprobleem dat zowel kinderen als volwassenen kan treffen. Het wordt gekenmerkt door een ruwe, schorre of zwakke stem, vaak veroorzaakt door overbelasting of verkeerd gebruik van de stem. Bij De Spraakfabriek, praktijk voor logopedie, bieden we effectieve oefeningen en technieken om heesheid te verminderen en de stemkwaliteit te verbeteren. In deze blog bespreken we enkele nuttige logopedie-oefeningen bij heesheid.
Wat veroorzaakt heesheid?
Heesheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
- Overmatig stemgebruik: Langdurig en luid praten of schreeuwen kan de stemplooien belasten.
- Verkeerd stemgebruik: Onjuiste ademhalingstechnieken of spanning in de keelspieren kunnen bijdragen aan heesheid.
- Medische aandoeningen: Infecties, allergieën, reflux of neurologische aandoeningen kunnen ook heesheid veroorzaken.
Logopedie-oefeningen voor heesheid
Logopedie kan helpen bij het herstellen van de stem door middel van gerichte oefeningen en technieken. Hier zijn enkele effectieve oefeningen:
- Ademhalingsoefeningen
- Buikademhaling: Ga rechtop zitten of staan en plaats een hand op je buik. Adem diep in door je neus, zodat je buik uitzet. Adem langzaam uit door je mond en voel je buik weer naar binnen gaan. Deze oefening helpt bij het ontspannen van de stemplooien en het verbeteren van de ademsteun.
- Houdingsoefeningen
- Nek- en schouderontspanning: Span je schouders op naar je oren en laat ze vervolgens langzaam zakken. Draai je hoofd voorzichtig van links naar rechts en van boven naar beneden om spanning in de nek en schouders te verminderen. Een goede houding ondersteunt een gezonde stemproductie.
- Stemopwarmingen
- Liptrillingen: Maak een trillerend geluid met je lippen, alsof je een brommend geluid maakt. Dit helpt bij het ontspannen van de lippen en de stemplooien.
- Humming: Hum zachtjes op een comfortabele toonhoogte. Dit helpt bij het opwarmen van de stemplooien en het verbeteren van de resonantie.
- Resonantieoefeningen
- Nasale klanken: Maak nasale klanken zoals “m”, “n” en “ng”. Dit helpt bij het verbeteren van de resonantie en het verminderen van spanning in de keel.
- Articulatieoefeningen
- Tongtwisters: Oefen met zinnen zoals “De kat krabt de krullen van de trap” om de articulatiespieren te versterken en de duidelijkheid van de spraak te verbeteren.
Stemhygiëne tips
Naast oefeningen zijn er enkele stemhygiëne tips die kunnen helpen bij het voorkomen van heesheid:
- Hydratatie: Drink voldoende water om de stemplooien gehydrateerd te houden.
- Vermijd irritanten: Rook niet en vermijd rokerige omgevingen, omdat dit de stemplooien kan irriteren.
- Rust: Geef je stem regelmatig rust, vooral na intensief gebruik.
Heesheid kan een grote impact hebben op je dagelijks leven, maar met de juiste oefeningen en technieken kun je je stem verbeteren en heesheid verminderen. Bij De Spraakfabriek staan we klaar om je te helpen met op maat gemaakte logopedieprogramma’s bij één van onze vestigingen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een consult en ontdek hoe we je stemgezondheid kunnen verbeteren.
